肚子和大腿最难练?这样扭一扭,不美你来找我!

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发布时间:2019-01-12 16:12

肚子和大腿最难练?这样扭一扭,全身绑面包喂海鸥不美你来找我!

来源:教你练就马甲线写真

肚子和大腿最难练?这样扭一扭,不美你来找我!

好多人最愁的就是肚子和大腿上的肉,

真的超难减有木有!!

这个图,是多少人的写真图啊~~

变成这样,美国制造业再遭打击可能都没脸见人了...

嘿嘿你们的美少女来拯救泥萌啦!

今天跟大家科普一下Barre

什么是Barre?

就是之前很流行的一种运动

融合了芭蕾和普拉提

利用慢节奏的运动去塑造身材

不需要大范围的运动

Barre腹部训练

每个动作20-30次,做2-3组

都是很柔和的动作,只要坚持住,就OK啦

NO.1

坐在瑜伽垫上,老人卖小吃月亏2千双脚打开与肩同宽

垫一个抱枕在尾椎处,双手抱圆

利用腹部的力量将身体往上提

NO.2

接下来,斜靠在抱枕上

轮流提高抱圆的手

NO.3

一边吐气一边将手肘往后拉

吸气的时候记得要往前哦

NO.4

利用腹部的力量,双手和身体往后靠

NO.5

双手放头后面,如图做动作

NO.6

最后双手抱着膝盖,身体慢慢往前倾

注意做这些动作的时候

一定要运用腹部的力量,

用力了,自然就会消耗脂肪,

而且不用腹部用其他部位用力的话,

很容易受伤~

不久之后,你就变成这样啦!

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